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Dieta para la migraña: prevenga dolores de cabeza comiendo bien

Dieta para la migraña: prevenga dolores de cabeza comiendo bien



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Una Dieta para la migraña, como el Milagro para la migraña, describe una receta dietética que funciona para los pacientes del neurólogo e investigador clínico Josh Turknett, MD.

Si sufres de migrañas, sabes que estos fuertes dolores de cabeza pueden aparecer en cualquier momento sin previo aviso.

Los medicamentos farmacéuticos solo pueden proporcionar un alivio limitado y no existe una cura real para la afección.

Seguir un plan de comidas simple puede ser la respuesta para liberarse de las migrañas para siempre.

Conceptos básicos de la dieta de migraña

El Dr. Turknett recurre a la investigación científica para aumentar su conocimiento sobre las migrañas y ofrecer soluciones prácticas.

Parte de la información cubierta en esta dieta para la migraña incluye:

  • Lo que sucede en el cerebro durante una migraña.
  • El vínculo entre inflamación, dieta y migrañas.
  • Riesgos y beneficios de los medicamentos para la migraña.
  • Remedios naturales para las migrañas.
  • Desencadenantes de migraña en la dieta.
  • Que comer para prevenir las migrañas

Desencadenantes dietéticos de migraña

El milagro de la migraña destaca algunos de los alimentos más comunes que pueden desencadenar migrañas. Evitar estos alimentos puede reducir el riesgo de tener una migraña:

Alcohol, cafeína, chocolate, MSG, carnes procesadas, queso añejo, leche, cítricos, plátanos, cebollas, nueces, pan y edulcorantes artificiales.

Todos los que sufren de migraña no serán sensibles a todos estos alimentos. Puede llevar un diario de alimentos para controlar sus reacciones y ayudar a identificar cuáles le afectan.

El alcohol es un factor importante para casi todos, especialmente cuando se consume en exceso.

Qué comer para prevenir las migrañas

Esta dieta de migraña presenta un plan de alimentación que se ha demostrado que reduce la aparición de migrañas. Es similar a la Dieta paleo y enfatiza las proteínas animales, vegetales, bayas, nueces y grasas saludables. UNA Plan de comidas de 21 días está incluido para ayudarlo a pasar fácilmente a una nueva forma de comer.

Los carbohidratos se limitan a menos de 100 gramos al día durante al menos las dos primeras semanas.

Si tiene más de diez migrañas al mes, debe limitar los carbohidratos a menos de 50 gramos por día.

Alimentos seguros para la migraña

Estos alimentos dietéticos para la migraña generalmente no provocan migrañas.Carne de res, cordero, pollo, trucha, salmón, tocino, huevos, yogur griego, queso ricotta, leche de coco, mantequilla de almendras, anacardos, bayas, pomelo, aguacate, lechuga, tomate, pimientos, champiñones, col rizada, batata, tamari, Dijon mostaza, aceite de coco, chocolate negro.

Posible plan de comidas del día

Desayuno

Batido de desayuno

Almuerzo

Las setas rellenas de salchichas

Bocadillo de la tarde

Barra de nueces con chocolate y naranja

Cena

Tortitas de cangrejo con espárragos asados

Postre

Natillas de bayas mixtas

60 minutos de ejercicio por semana

Se ha demostrado que el ejercicio regular es tan efectivo para prevenir las migrañas como los mejores medicamentos recetados disponibles.

Alrededor de veinte minutos de ejercicio moderado, tres veces por semana, es todo lo que necesita.

Costos y gastos

El milagro de la migraña: una dieta sin azúcar y sin gluten para reducir la inflamación y aliviar sus dolores de cabeza por buenas ventas al por menor a $ 16.95.

Pros

  • Puede aliviar las migrañas sin los efectos secundarios de los medicamentos farmacéuticos.
  • Ofrece una alternativa para quienes padecen migraña que no han encontrado alivio con la medicina convencional.
  • Incluye un plan de comidas y recetas para dietas de migraña de 21 días.
  • Aborda los factores del estilo de vida que pueden contribuir a las migrañas.
  • Puede mejorar una variedad de otras afecciones de salud, incluidos problemas digestivos y artritis.

Contras

  • Una dieta de migraña requiere la eliminación de muchos alimentos.
  • Necesario para realizar un seguimiento de la dieta y controlar sus respuestas a los alimentos individuales.
  • Requiere tiempo y esfuerzo para la preparación de la comida.
  • Puede tomar hasta dos semanas o más para ver resultados.
  • Fomenta el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas.
  • No está diseñado principalmente como una dieta para controlar el peso.

La dieta de alivio de la migraña es posible

Esta dieta para la migraña ofrece un enfoque natural para la prevención de los dolores de cabeza por migraña según los ajustes de la dieta y el estilo de vida.

Al identificar los alimentos desencadenantes y cambiar lo que come, puede reducir o eliminar las migrañas sin medicamentos farmacéuticos. Muchos han encontrado alivio usando este enfoque.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Turknett, J. (2013). El milagro de la migraña: una dieta ancestral sin azúcar, sin gluten, para reducir la inflamación y aliviar sus dolores de cabeza para siempre. Nuevas publicaciones de Harbinger.
  • Kelman, L. (2007). Los desencadenantes o precipitantes del ataque agudo de migraña. Cephalalgia, 27 (5), 394-402. enlace de estudio
  • Marcus, D. A., Scharff, L., Turk, D., Gourley, L. M. (1997). Un estudio provocativo doble ciego del chocolate como desencadenante del dolor de cabeza. Cephalalgia, 17 (8), 855-862. enlace de estudio
  • Finocchi, C., Sivori, G. (2012). La comida como desencadenante y factor agravante de la migraña. Ciencias neurológicas, 33 (1), 77-80. enlace de estudio
  • Finkel, A. G., Yerry, J. A., Mann, J. D. Consideraciones dietéticas en el tratamiento de la migraña: ¿una dieta constante mejora la migraña? Informes actuales de dolor y dolor de cabeza, 17 (11), 1-8. enlace de estudio

Última revisión: 18 de enero de 2018


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